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Que se passe-t-il après avoir arrêté de fumer?

La cigarette est l'une des principales causes de décès évitables aux États-Unis, mais cesser de fumer peut être décourageant.

Beaucoup craignent que l'amélioration de la santé et du bien-être ne prenne beaucoup de temps, mais le calendrier pour en tirer des avantages concrets est plus rapide que ne le pensent la plupart des gens.

Les bénéfices pour la santé commencent à peine une heure après la dernière cigarette et continuent à s’améliorer.

Quelques faits sur l’arrêt du tabac:

Voici quelques points clés sur le renoncement au tabac. Plus de détails et d’informations complémentaires figurent dans l’article principal.

  • Cesser de fumer, c’est briser le cycle de la dépendance et, fondamentalement, réarmer le cerveau pour cesser de craquer la nicotine.
  • Pour réussir, les fumeurs qui veulent cesser de fumer doivent avoir un plan en place pour vaincre les fringales et les déclencheurs.
  • Les avantages de cesser de fumer commencent à peine une heure après la dernière cigarette.
  • Plus tôt le fumeur cessera de fumer, plus vite il réduira ses risques de cancer, de maladies cardiaques et pulmonaires ainsi que d’autres problèmes liés au tabagisme.

Chronologie


Presque immédiatement après avoir terminé une cigarette, le rythme cardiaque et la pression artérielle reviennent lentement à la normale.

Les avantages sont presque instantanés. Dès qu'une personne arrête de fumer, son corps commence à récupérer des façons suivantes:

Après 1 heure

En 20 minutes à peine après la dernière cigarette, la fréquence cardiaque diminue et revient à la normale. La tension artérielle commence à baisser et la circulation peut commencer à s'améliorer.

Après 12 heures

Les cigarettes contiennent de nombreuses toxines connues, notamment le monoxyde de carbone, un gaz présent dans la fumée de cigarette.

À fortes doses, ce gaz peut être nocif ou fatal et empêche l'oxygène de pénétrer dans les poumons et le sang. Lorsqu'il est inhalé à fortes doses et rapidement, la suffocation peut survenir par manque d'oxygène.

Après seulement 12 heures sans cigarette, le corps se nettoie de l'excès de monoxyde de carbone contenu dans les cigarettes. Le niveau de monoxyde de carbone revient à la normale, augmentant les niveaux d'oxygène du corps.

Après 1 jour

Juste un jour après avoir cessé de fumer, le risque de crise cardiaque commence à diminuer.

Fumer augmente le risque de maladie coronarienne en réduisant le bon cholestérol, ce qui rend plus difficile la pratique d'un exercice sain pour le cœur. Fumer augmente également la tension artérielle et augmente les caillots sanguins, augmentant le risque d'accident vasculaire cérébral.

En moins d'un jour après avoir cessé de fumer, la tension artérielle d'une personne commence à baisser, ce qui diminue le risque de maladie cardiaque provoqué par l'hypertension artérielle. Dans ce court laps de temps, le niveau d'oxygène d'une personne aura augmenté, ce qui facilitera l'activité physique et l'exercice, promouvant des habitudes saines pour le cœur.

Après 2 jours

Fumer endommage les terminaisons nerveuses responsables des sens de l'odorat et du goût. En moins de deux jours après avoir cessé de fumer, une personne peut remarquer un sens de l'odorat accru et des goûts plus vifs pendant la guérison de ces nerfs.

Après 3 jours

Trois jours après avoir cessé de fumer, les niveaux de nicotine dans le corps d'une personne sont épuisés. Bien qu'il soit plus sain de ne pas avoir de nicotine dans le corps, cet épuisement initial peut provoquer un sevrage de la nicotine. Environ 3 jours après avoir cessé de fumer, la plupart des gens ressentent des sautes d'humeur et de l'irritabilité, des maux de tête importants et des envies de fringale à mesure que le corps se réajuste.

Après 1 mois

En moins d'un mois, la fonction pulmonaire d'une personne commence à s'améliorer. À mesure que les poumons guérissent et que leur capacité pulmonaire s'améliore, les anciens fumeurs peuvent remarquer moins de toux et d'essoufflement. L'endurance sportive augmente et les anciens fumeurs peuvent remarquer une nouvelle capacité d'activité cardiovasculaire, telle que la course et le saut d'obstacles.

Après 1-3 mois

Plusieurs mois après l’arrêt, la circulation continue de s’améliorer.

Après 9 mois

Neuf mois après avoir arrêté de fumer, les poumons se sont considérablement guéris. Les délicates structures ressemblant à des cheveux à l'intérieur des poumons, connues sous le nom de cils, se sont rétablies après le passage de la fumée de cigarette. Ces structures aident à expulser le mucus des poumons et à combattre les infections.

À cette époque, de nombreux anciens fumeurs ont constaté une diminution de la fréquence des infections pulmonaires, car les cils guéris peuvent faire leur travail plus facilement.

Après 1 an


Le risque de maladie cardiaque diminuera de moitié après avoir cessé de fumer pendant un an et les artères et les vaisseaux sanguins commenceront à se dilater après cinq ans.

Un an après avoir cessé de fumer, le risque de maladie coronarienne chez la personne diminue de moitié. Ce risque continuera de baisser au-delà de la barre des 1 an.

Après 5 ans

Les cigarettes contiennent de nombreuses toxines connues qui rétrécissent les artères et les vaisseaux sanguins. Ces mêmes toxines augmentent également le risque de formation de caillots sanguins.

Après 5 ans sans tabac, le corps s'est suffisamment guéri pour que les artères et les vaisseaux sanguins commencent à s'élargir. Cet élargissement signifie que le sang est moins susceptible de coaguler, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral.

Le risque d'accident vasculaire cérébral continuera à diminuer au cours des 10 prochaines années à mesure que le corps guérira de plus en plus.

Après 10 ans

Après 10 ans, les chances de développer un cancer du poumon et d'en mourir sont pratiquement divisées par deux par rapport à une personne qui continue de fumer. Le risque de développer un cancer de la bouche, de la gorge ou du pancréas s'est considérablement réduit.

Après 15 ans

Après 15 ans d'abandon du tabac, la probabilité de développer une maladie coronarienne est équivalente à celle d'un non-fumeur. De même, le risque de développer un cancer du pancréas a été réduit au même niveau qu'un non-fumeur.

Après 20 ans

Après 20 ans, le risque de décès lié au tabagisme, y compris à la fois une maladie pulmonaire et un cancer, tombe au niveau d'une personne qui n'a jamais fumé de sa vie. En outre, le risque de développer un cancer du pancréas a été réduit à celui d'une personne qui n'a jamais fumé.

Avantages

Fumer est une habitude néfaste qui peut entraîner de graves problèmes de santé et la mort. Lorsqu'une personne cesse de fumer, le corps commence à guérir naturellement et à retrouver la vitalité d'un non-fumeur au fil du temps.

Certains effets, tels qu'une baisse de la pression artérielle, se manifestent presque immédiatement. D'autres effets, tels que les risques de développer un cancer du poumon, une maladie cardiaque et une maladie pulmonaire, mettent des années à tomber au niveau d'un non-fumeur.

Cependant, chaque année où il est interdit de fumer diminue les risques et améliore la santé en général, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui ont commencé à fumer.

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