Recommandé, 2019

Choix De L'Éditeur

Pourquoi un test de niveau de prolactine est-il effectué?
Les vitamines aident-elles à la ménopause?
Les produits chimiques de fracturation peuvent constituer une menace pour la fertilité

Les habitudes de repas régulières peuvent protéger contre les maladies cardiaques

Les habitudes alimentaires régulières et la planification du moment et de la fréquence des repas sont des comportements qui peuvent mener à un mode de vie plus sain et réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral, selon un nouveau communiqué scientifique publié dans le journal de l'American Heart Association Circulation.


Le fait de manger régulièrement et de consommer la plupart des calories plus tôt dans la journée fait partie des habitudes alimentaires qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

La nouvelle déclaration de l'American Heart Association (AHA) fournit un aperçu des preuves scientifiques actuelles suggérant que la fréquence et la fréquence de consommation d'une personne peuvent influer sur ses facteurs de risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que d'autres problèmes cardiaques et vasculaires.

Des recherches ont montré que les habitudes comportementales des adultes en matière de repas et de collations avaient changé au cours des 40 dernières années aux États-Unis.

Pour les femmes, l'apport énergétique provenant des repas a été réduit, passant de 82% à 77%, et l'apport énergétique provenant des collations a augmenté de 18% à 23%. Des tendances similaires ont été rapportées chez les hommes.

La tendance à manger trois repas standard par jour a également diminué chez les hommes et les femmes. Les Américains ont maintenant l’habitude de manger jour et nuit plutôt que de s'en tenir à certaines heures de repas.

"Le moment des repas peut affecter la santé en raison de son impact sur l'horloge interne du corps", explique Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., présidente du groupe de rédaction et professeure agrégée de médecine nutritionnelle à la Columbia University de New York.

"Dans les études sur les animaux, il apparaît que lorsque les animaux reçoivent de la nourriture dans une phase inactive, par exemple lorsqu'ils sont en train de dormir, leur horloge interne est réinitialisée de manière à altérer le métabolisme des nutriments, entraînant un gain de poids plus important, une résistance à l'insuline et une inflammation. ", Explique St-Onge. "Cependant, il faudrait davantage de recherches sur les humains avant que cela puisse être déclaré comme un fait", ajoute-t-elle.

La consommation quotidienne de petit-déjeuner peut aider à prévenir les maladies chroniques

Le petit-déjeuner est souvent décrit comme le "repas le plus important de la journée". Pourtant, selon les recherches, 20 à 30% des adultes américains sautent le petit-déjeuner. La baisse de la consommation de petit-déjeuner a été associée à une augmentation des taux d'obésité. De plus, le fait de sauter du petit-déjeuner a été associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de maladies chroniques.

Les chercheurs de l’AHA suggèrent que si les adultes américains prenaient leur petit-déjeuner tous les jours, les effets indésirables associés au métabolisme du glucose et de l’insuline seraient réduits. Ils suggèrent également que des conseils nutritionnels complets en faveur de la consommation quotidienne du petit-déjeuner peuvent aider les personnes à conserver des habitudes alimentaires saines tout au long de la journée.

La fréquence et la fréquence des repas ont été associées à des facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, notamment l'hypertension, le cholestérol et la glycémie, ainsi que l'obésité, la résistance à l'insuline et la sensibilité à l'insuline.

Se concentrer sur le moment et la fréquence des repas peut être un point de départ pour s'attaquer à l'épidémie d'obésité. Il a été démontré que les changements alimentaires favorisant un apport énergétique régulier avec une majorité des calories consommées tôt dans la journée avaient des effets positifs sur les facteurs de risque de maladie cardiaque, de diabète et de poids corporel.

De plus, les recommandations qui traitent de la fréquence et du moment des repas peuvent aider les gens à améliorer la qualité de leur régime sans avoir à limiter leurs calories pour favoriser la perte de poids.

Des études plus importantes sont nécessaires pour confirmer l'impact du moment des repas sur le risque de maladie

La déclaration note que, bien que la recherche montre qu’il existe un lien entre les habitudes alimentaires et la santé cardiovasculaire, il n’existe actuellement pas suffisamment de preuves pour montrer que certains modes de consommation procurent des avantages meilleurs et durables.

Il est nécessaire de mener d'autres études à long terme sur les habitudes alimentaires avant de pouvoir tirer des conclusions sur l'impact de la fréquence des repas sur les maladies cardiaques et le diabète.

"Nous suggérons de manger sainement, en s'attachant à planifier ce que vous mangez et quand vous mangez des repas et des collations, afin de lutter contre les émotions émotionnelles. Beaucoup de gens trouvent que les émotions peuvent déclencher des épisodes de manger quand ils n'ont pas faim, ce qui conduit souvent à en manger trop calories provenant d'aliments à faible valeur nutritionnelle ".

Marie-Pierre St-Onge, Ph.D.

St-Onge et ses collègues affirment également qu'il existe un lien entre le jeûne occasionnel, c'est-à-dire une à deux fois par semaine ou tous les deux jours, et la perte de poids à court terme.

"Toutes les activités ont leur place dans un emploi du temps chargé, y compris une saine alimentation et une activité physique", a déclaré St-Onge. "Ces activités doivent être planifiées à l'avance et consacrées à un temps suffisant", a-t-elle conclu.

Apprenez si la viande rouge est bonne ou mauvaise pour la santé.

Catégories Populaires

Top