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Comment améliorer la circulation

La circulation est le processus par lequel le cœur pompe le sang d'une personne autour de son corps. Une bonne circulation est essentielle à la santé d'une personne. Alors, comment quelqu'un peut-il améliorer sa circulation?

À mesure que le sang circule, il fournit de l'oxygène et des nutriments aux cellules du corps et élimine les déchets.

Cet article traite de six façons d’améliorer la circulation qui reposent sur des preuves scientifiques.

Comment améliorer la circulation


Éviter un mode de vie sédentaire peut aider à améliorer la circulation. Jogging et éviter de rester assis trop longtemps sont les deux mesures à prendre.

Si une personne veut améliorer sa circulation, il existe des endroits évidents pour commencer. Ceux-ci inclus:

  • arrêter de fumer des produits du tabac
  • réduire la consommation de graisses saturées
  • essayer de ne pas rester immobile pendant de longues périodes

De plus, essayer une ou plusieurs des solutions suivantes peut aider à améliorer la circulation:

1. Maintenir un poids santé

Le maintien d'un poids santé contribue à favoriser une bonne circulation. Si une personne est en surpoids, cela peut affecter négativement sa circulation.

Une étude de 2009 a révélé que la perte de poids améliorait la circulation chez les femmes en surpoids. Les participants ont augmenté leurs niveaux d'une protéine appelée adiponectine, associée à la fonction vasculaire.

2. Jogging

Des exercices cardiovasculaires réguliers, tels que le jogging, favorisent la santé du système circulatoire et améliorent la circulation.

Une revue de 2003 a noté que l'exercice améliore la capacité du corps à absorber et à utiliser l'oxygène. Il améliore également la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui les aide à travailler plus efficacement, permettant ainsi aux muscles de recevoir de l'oxygène plus facilement.

Ces avantages de l'exercice améliorent la circulation et réduisent les efforts de la vie quotidienne.


Une pression artérielle basse peut affecter la circulation.

La santé du système circulatoire d'une personne détermine la qualité de la circulation du sang dans son corps. Les facteurs qui affectent ceci incluent:

Tension artérielle

La pression artérielle est la pression du sang sur les parois des vaisseaux sanguins lors de sa circulation. La pression artérielle est mesurée par la pression "systolique" sur la pression "diastolique".

La pression systolique est la pression exercée sur la paroi des vaisseaux sanguins pendant le rythme cardiaque lorsque les cavités inférieures du cœur pompent le sang vers l’avant.


Un engourdissement, des picotements et une douleur dans les bras ou les jambes peuvent être des symptômes d'une mauvaise circulation.

Si le flux sanguin est réduit à une certaine partie du corps d'une personne, celle-ci peut présenter les signes et les symptômes d'une mauvaise circulation.

Les symptômes suivants se manifestent principalement dans les bras ou les jambes. Ils comprennent:

  • battement
  • piqûre
  • engourdissement
  • picotement
  • crampes
  • douleur
  • chaleur ou fraîcheur
  • gonflement

Quand voir un docteur

Si une personne présente les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine, il est important qu'elle parle à un médecin. Un médecin peut vous aider à diagnostiquer le problème et à suggérer un traitement pour tout problème sous-jacent.

En outre, ils peuvent suggérer de manger sainement, de faire de l'exercice régulièrement et de cesser de fumer pour améliorer la circulation.

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