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Ce qu'il faut savoir sur le mal de dos pendant la grossesse

En plus des nausées, de la fatigue et des pieds enflés, la plupart des femmes ont mal au dos à certains moments de la grossesse. La douleur au dos liée à la grossesse affecte généralement le bas du dos.

Selon une revue qui a examiné la plainte, les douleurs lombaires touchent plus des deux tiers des femmes pendant la grossesse.

Les maux de dos peuvent également survenir près du centre du dos lorsque les médecins l'appellent douleur lombaire, ou le coccyx lorsqu'ils le réfèrent à une douleur pelvienne postérieure.

De nombreux facteurs, notamment les modifications hormonales et posturales, contribuent aux maux de dos pendant la grossesse. Les causes varient selon les femmes et peuvent dépendre du stade de la grossesse.

Cet article traite des raisons des maux de dos liés à la grossesse et des moyens de traiter et de prévenir cet inconfort.

Causes au premier trimestre

Comme nous en discutons ci-dessous, les changements hormonaux et le stress sont des facteurs pouvant entraîner des maux de dos au cours du premier trimestre.

Changements hormonaux


Des taux élevés de progestérone au premier trimestre peuvent affecter la stabilité et l'alignement des articulations.

Au cours du premier trimestre, les niveaux de progestérone dans le corps augmentent rapidement. Des niveaux élevés de cette hormone aident à détendre les muscles et les ligaments près du pelvis, ce qui peut affecter la stabilité et l'alignement des articulations.

Une autre hormone appelée relaxine par les médecins aide l’oeuf à s’implanter dans la paroi de l’utérus et prévient également les contractions aux premiers stades de la grossesse. À l'approche du travail, la relaxine stimule le col de l'utérus pour qu'il se ramollisse et s'ouvre en vue de l'accouchement.

En outre, la relaxine détend les ligaments et les articulations de la région pelvienne afin que le canal de naissance puisse se dilater pendant l'accouchement.

Enfin, la relaxine affecte les ligaments qui stabilisent la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer une instabilité, un décalage postural et des douleurs au bas du dos.

Stress

Bien que beaucoup considèrent la grossesse comme un événement de la vie excitant et riche en changements, elle introduit également de nouvelles sources de stress.

Le stress affecte plus que l'humeur ou l'état psychologique d'une personne.Le stress peut provoquer des symptômes physiques, tels que fatigue, maux de tête, raideurs et douleurs musculaires.

Causes aux deuxième et troisième trimestres

Au cours des deuxième et troisième trimestres, l'utérus continue à se dilater parallèlement à la croissance rapide du fœtus.

Les changements posturaux, le gain de poids et la séparation des muscles contribuent tous au mal de dos aux dernières étapes de la grossesse, comme nous le verrons plus loin:

Se penchant en arrière

Le centre de gravité d'une femme se déplace vers l'avant du corps à mesure que le bébé grossit.

Certaines femmes peuvent se pencher en arrière pour retrouver leur équilibre. Se pencher en arrière exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires et une raideur musculaire.

Gain de poids


La prise de poids pendant la grossesse peut contribuer à des douleurs lombaires et articulaires.

Le poids qu'une personne gagne pendant la grossesse peut contribuer à des douleurs lombaires et articulaires.

La quantité de poids qu'une femme met pendant la grossesse peut avoir une incidence sur la santé générale de son bébé.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux femmes portant un seul fœtus de prendre le poids suivant, en fonction de leur poids d'avant la grossesse:

  • 28–40 livres (lb) en cas d'insuffisance pondérale
  • 25 à 35 lb si un poids santé
  • 15–25 lb en cas d'embonpoint
  • 11 à 20 lb si obèse

Séparation musculaire

L'abdomen est constitué de deux bandes de muscles parallèles qui se connectent au milieu de l'abdomen. Ces muscles aident à stabiliser la colonne vertébrale et à soutenir le dos.

Pendant la grossesse, le fœtus en croissance pousse contre les muscles abdominaux, les étirant et, dans certains cas, se séparant. Cette pression peut entraîner une condition appelée diastasis recti.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, certaines femmes peuvent développer un renflement ou un "toutou" dans leur estomac. Ceci est un signe que leurs muscles abdominaux se séparent pour laisser de la place à la croissance de l'utérus.

À mesure que les muscles abdominaux s'étirent, ils s'affaiblissent. Cela peut augmenter le risque d'une femme de se blesser au dos ou de développer des douleurs lombaires ou pelviennes.

Comment soulager la douleur


Le renforcement des muscles du dos avec des exercices adaptés à la grossesse peut aider à réduire les douleurs au dos.

Parfois, il peut sembler que les maux de dos sont inévitables pendant la grossesse. Cependant, il existe des moyens de soulager les maux de dos pendant et après la grossesse.

Les moyens de soulager les maux de dos pendant la grossesse incluent:

  • étirement régulier du bas du dos
  • dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes et sous l'abdomen
  • utiliser une compresse chaude pour détendre les muscles tendus ou réduire l'inflammation
  • apporter des modifications posturales, telles que rester debout et assis droit, de sorte que le dos soit droit et les épaules carrées
  • porter une ceinture de maternité pour un soutien supplémentaire de l'abdomen et du dos
  • utiliser un oreiller lombaire pour renforcer le dos en position assise
  • faire des massages prénatals pour détendre les muscles tendus, améliorer l'amplitude des mouvements et soulager le stress
  • en utilisant des traitements alternatifs, tels que des services d'acupuncture et de chiropratique, avec un praticien spécialisé dans la grossesse.
  • réduire le stress par la méditation, le yoga prénatal et d'autres techniques de pleine conscience
  • dormir suffisamment

Conseils pour prévenir et éviter la douleur

Il existe plusieurs moyens efficaces d'éviter les maux de dos pendant la grossesse, notamment:

  • renforcer les muscles du dos avec des exercices adaptés à la grossesse
  • maintenir un poids santé tout au long de la grossesse
  • faire des exercices doux régulièrement, avec l'approbation du médecin
  • porter des chaussures à talons plats ou à talons bas avec supports pour la voûte plantaire
  • éviter de rester debout pendant de longues périodes
  • éviter de soulever trop de poids
  • pratiquer des techniques de levage appropriées en s'accroupissant et en utilisant les jambes au lieu du dos
  • pratiquer une bonne posture
  • éviter de dormir sur l'abdomen

Quand voir un docteur

Les femmes qui ont mal au dos pendant la grossesse doivent contacter leur obstétricien ou un autre professionnel de la santé si elles présentent les symptômes suivants:

  • douleur sévère
  • douleur qui dure plus de 2 semaines
  • les crampes se produisent à intervalles réguliers et s'intensifient progressivement
  • difficulté ou douleur en urinant
  • une sensation de picotement dans les membres
  • saignements vaginaux
  • pertes vaginales irrégulières
  • fièvre

La sciatique survient à la suite d’une blessure ou d’une irritation du nerf sciatique. La sciatique pendant la grossesse survient lorsque le fœtus en croissance exerce une pression sur le nerf sciatique.

Un symptôme de la sciatique est une douleur dans le bas du dos qui irradie à travers les fesses et le long de la jambe.

Les femmes qui souffrent de douleurs dorsales sévères qui persistent plus de 2 semaines devraient discuter des options de traitement avec leur fournisseur de soins de santé.

Les femmes enceintes devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau médicament, supplément ou traitement naturopathique.

Perspective

Le mal de dos est une partie commune de la grossesse. Plusieurs facteurs peuvent causer des maux de dos pendant la grossesse, notamment:

  • augmentation des niveaux d'hormones
  • changements posturaux
  • gain de poids
  • séparation musculaire
  • stress sur le corps

Les douleurs au dos liées à la grossesse disparaissent généralement d'elles-mêmes après l'accouchement. Les douleurs dorsales sévères qui durent plus de 2 semaines peuvent nécessiter un traitement médical ou une thérapie physique.

Les femmes devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau médicament ou traitement pendant leur grossesse.

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