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Comment arrêtez-vous les douleurs de la faim?

La sensation de faim ou la douleur liée à la faim est une réaction naturelle à un estomac vide. Ils provoquent une sensation de rongement ou une sensation de vide dans l'abdomen.

Mais la sensation de faim peut survenir même si le corps n'a pas besoin de nourriture. Plusieurs autres situations et conditions peuvent provoquer une sensation de faim, notamment:

  • manque de sommeil
  • déshydratation
  • manger les mauvais aliments

Lisez la suite pour en savoir plus sur les douleurs de la faim et découvrez comment les atténuer.

Quelles sont les causes?

Les gens souffrent de la faim ou de la faim pour plusieurs raisons. Sept raisons sont expliquées ici:

1. hormone de la faim


La libération de ghréline dans le corps, la déshydratation et l'état émotionnel d'une personne peuvent provoquer des douleurs dues à la faim.

Le cerveau déclenche la libération d'une hormone appelée ghréline en réponse à un estomac vide ou en prévision du prochain repas.

La ghréline signale à l'organisme qu'il libère les acides de l'estomac pour digérer les aliments. Si la nourriture n'est pas consommée, les acides de l'estomac commencent à attaquer la muqueuse de l'estomac, provoquant des douleurs de la faim.

Des études ont montré que la ghréline augmente la faim de 30% maximum lorsqu'elle est administrée à des adultes.

2. Qualité de la nourriture consommée

La sensation de faim peut se produire même lorsque le corps n'a pas besoin de calories.

En effet, la ghréline interagit avec l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. La baisse des taux d'insuline entraîne une augmentation des taux de ghréline, et donc de la faim.

La malbouffe contient de grandes quantités de sucre et de glucides simples. Le fait de le manger provoque une pointe de l'insuline, suivie d'une chute rapide. La ghréline augmente alors, même si la nourriture n’a été consommée qu’une heure à l’avance.

De cette façon, même de grandes quantités d'aliments de mauvaise qualité peuvent augmenter la faim et provoquer une réaction douloureuse dans le corps.

3. déshydratation

Beaucoup de gens ne peuvent pas faire la différence entre la faim et la soif parce que les symptômes sont très similaires.

La soif peut causer des symptômes tels que:

  • douleurs à l'estomac
  • tremblement
  • irritabilité
  • étourdissements

4. l'environnement

Certaines personnes ressentent des douleurs en réponse aux odeurs et aux regards. De nombreuses personnes réagissent physiquement à l'odeur de produits de cuisson ou de cuisson. Les images de nourriture sur T.V. ou en ligne peuvent également irriter la bouche.

Bien que ce type de faim ne soit pas fondé sur un besoin de nourriture, il provoque de très réels symptômes physiques, notamment des douleurs de la faim.

5. manque de sommeil

La suralimentation et l'excès de poids ont longtemps été associés à la privation de sommeil. Il semble que les douleurs liées à la faim puissent être liées à un manque de sommeil ou à un sommeil de mauvaise qualité.

Selon une étude de 2016, le manque de sommeil augmente les effets d'un produit chimique qui rend la consommation d'aliments sucrés, salés et riches en graisses plus attrayante.

Les participants à l'étude privés de sommeil ont mangé un repas contenant 90% de leurs calories quotidiennes, mais étaient incapables de résister à la malbouffe 2 heures plus tard.

6. Etat émotionnel

Les gens peuvent confondre leurs signaux cérébraux avec la nourriture avec des signaux de faim dans certains cas. Cette situation peut se produire lorsqu'une personne est dans un état émotionnel élevé.

Les recherches suggèrent que le stress et d'autres émotions négatives peuvent donner l'impression que le corps a un besoin urgent de nourriture, même s'il n'en a peut-être pas besoin.

Un estomac qui gronde ou qui grogne peut parfois aider à distinguer entre la faim émotionnelle et physique. Les bruits ne peuvent être entendus que lorsque l'estomac est vide.

7. Médicaments et conditions médicales

La sensation de faim peut être causée par des conditions médicales dans de rares cas. Cela est vrai pour les personnes atteintes de diabète, car la faim augmente lorsque la glycémie chute.

Il peut indiquer une infection ou une maladie digestive nécessitant des soins médicaux si des douleurs accompagnent d'autres symptômes. Surveillez les symptômes, tels que:

  • la diarrhée
  • vertiges
  • fièvre
  • maux de tête
  • la nausée
  • vomissement
  • la faiblesse

Certains médicaments, y compris certains antidépresseurs, peuvent interférer avec les signaux de faim et la libération de ghréline.


Les symptômes de la faim peuvent inclure fatigue, irritabilité et sensation de tête légère.

Les douleurs liées à la faim ressemblent à un rongement ou à un grondement dans l'estomac. Ils peuvent aussi se présenter sous forme de contractions ou de sensation de vide.

Les autres symptômes peuvent inclure:

  • envies de certains aliments
  • fatigue
  • étourdissements
  • irritabilité
  • fort désir de manger

Une fois que la nourriture est consommée, les douleurs de la faim et d’autres symptômes disparaissent généralement. L'estomac s'adapte à ce nouveau niveau de plénitude (ou de vide), de sorte qu'ils peuvent même se calmer sans rien manger.

Douleur de la faim lors d'un régime

Des recherches sur des souris ont montré qu'il existe un désir instinctif de réduire la sensation de faim et d'autres signaux de faim. Certains neurones du cerveau entrent en jeu pour alimenter l'appétit une fois qu'un certain poids corporel a été perdu.

Cela peut expliquer pourquoi il est difficile de suivre un régime quand on a mal à la faim.

Il existe peut-être d'autres moyens de contrôler la sensation de faim tout en perdant du poids, même si les chercheurs suggèrent que la manipulation de ces neurones aidera les gens à maintenir leur régime alimentaire.


Il est recommandé de manger des aliments sains, notamment des grains entiers, des fruits et des légumes, pour soulager les douleurs liées à la faim.

Évitez les baisses d'insuline en choisissant des aliments sains plutôt que des aliments transformés.

Mangez des repas équilibrés qui contiennent:

  • protéines maigres, telles que les haricots, les lentilles et la volaille sans peau
  • grains entiers, y compris le riz brun, l'avoine, le quinoa et les produits de blé entier
  • fruits et légumes, y compris frais, congelés et en conserve (sans sucre ajouté)
  • graisses saines, trouvés dans les avocats, les olives, les noix et les graines
  • produits laitiers faibles en gras ou substituts laitiers

Une personne devrait essayer de limiter la consommation d'aliments riches en sucre, en sel, en acides gras saturés et en acides gras trans. Les glucides raffinés, y compris le pain blanc et les pâtes blanches, doivent être consommés avec modération ou pas du tout.

Faites le plein d'aliments faibles en calories

Certains aliments à faible teneur en calories sont considérés comme des aliments à volume élevé, ce qui signifie qu’ils prennent de la place dans l’estomac sans pour autant contribuer à la prise de poids.

Un estomac plein fera baisser les niveaux de ghréline, ce qui soulagera les douleurs de la faim. Les aliments riches en calories et faibles en calories comprennent:

  • salades
  • légumes verts crus ou légèrement cuits à la vapeur
  • soupes de légumes maison
  • smoothies verts

Restez hydraté

Buvez de l'eau tout au long de la journée. Essayez de boire 8 verres par jour. Limitez les boissons diurétiques, telles que la caféine et l'alcool, qui contribuent à la déshydratation.

Dors suffisamment

Il est judicieux d'éviter les fringales causées par la privation de sommeil en instaurant une routine de sommeil. Il est utile d’aller au lit et de se lever à la même heure tous les jours et de dormir de 7 à 9 heures par nuit.

Pratiquer une alimentation consciente

Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur le goût et la texture de chaque bouchée. Mastiquez bien les aliments. Ne regardez pas la télévision pendant les repas.

Utiliser des distractions

Une personne peut essayer d'ignorer les douleurs de la faim si elles ne sont pas fondées sur un réel besoin de nourriture.

Les distractions efficaces incluent:

  • en train de lire
  • dansant
  • exercice
  • travail
  • socialiser

Quand voir un docteur

Consultez un médecin si les douleurs de la faim persistent régulièrement malgré des repas équilibrés. Les douleurs d'estomac peuvent suggérer un trouble gastro-intestinal ou une infection.

Les personnes qui présentent les symptômes suivants en plus de la sensation de faim devraient également consulter un médecin:

  • essoufflement
  • constipation
  • la diarrhée
  • vertiges
  • mal de tête
  • la nausée
  • changements rapides de poids
  • difficultés de sommeil
  • vomissement
  • la faiblesse

À emporter

Les douleurs d'estomac sont une réponse normale à la faim. Bien qu'ils puissent indiquer un besoin de nourriture, il est possible de ressentir la sensation de faim en réponse à d'autres situations, notamment la déshydratation, la perte de sommeil et l'anxiété.

Les douleurs de la faim ont rarement besoin de soins médicaux, car elles disparaissent généralement une fois les aliments mangés.

Les personnes qui suivent un régime peuvent souhaiter prendre des mesures pour atténuer leurs douleurs de la faim et atteindre leurs objectifs de perte de poids.

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